Jak se blíží letní sezóna, ženy stále více přemýšlejí o tom, jak zhubnout kilá a najít postavu svých snů. Dnes vám řekneme o nejúčinnějších metodách a technikách hubnutí, které mají všichni k dispozici.
Jak zhubnout doma
Chcete-li zhubnout doma, potřebujete integrovaný přístup, který zahrnuje řadu fyziologických a psychologických aspektů:
- Dodržujte správný systém výživy. To, co jíme, přímo ovlivňuje naši váhu.
- Dělat sport. Bylo prokázáno, že fyzická aktivita podporuje hubnutí, prodlužuje mládí, dává dobrou náladu a předchází ochablé pokožce rychlým úbytkem hmotnosti.
- Vedete aktivní životní styl, což znamená vzdát se špatných návyků a změnit obvyklé životní tempo, a udržovat pozitivní přístup.
Je možné rychle zhubnout
Pokud se držíte radikálních diet a výrazně redukujete dietu, pak můžete zhubnout v rekordním čase. Odborníci však doporučují nesnažit se dosáhnout rychlého výsledku, protože jeho účinnost bude krátkodobá. Ztracené kilogramy se mohou vrátit stejně rychle. Pokud opravdu chcete získat štíhlou postavu na dlouhou dobu a udržet si zdraví, pak je lepší hubnout postupně a postupně upravovat stravu. Začněte sledovat kvalitu jídla, které jíte, snižte porce. Enterosorbentní léky také pomohou očistit tělo od nahromaděných toxinů.
Nabídka zdravé výživy
Lahodné a vyvážené menu vám pomůže na cestě k štíhlé postavě. Měli byste se vzdát smažených, uzených, sladkostí, mouky, alkoholu. Z pečiva je povolen pouze žitný chléb. Dezerty lze nahradit zdravým čerstvým ovocem. Vyloučte ze své stravy cukr. Přírodní čaj nebo sušené ovoce na čaj bude sloužit jako hodná alternativa k němu. Občerstvení hraje důležitou roli: před jídlem si dejte nízkotučné jogurty a ovoce, které vás ochrání před přejídáním.
Odborníci také doporučují jíst více fermentovaných mléčných výrobků (kefír, jogurty) a vlákninu (nachází se v otrubách, ovoci a zelenině).
Při výběru zeleniny nezapomeňte, že brambory jsou jedním z nejživějších a nejlépe se jim vyhýbají. Po 17: 00 se nedoporučuje konzumovat sacharidy, povolena je pouze lehká polévka nebo ryba. Ráno můžete pít vodu s citronem, urychluje metabolismus.
Při tvorbě denního menu nezapomeňte na bílkoviny obsažené v mase, vejcích, tvarohu. Jablka a skořice jsou velmi užitečné pro hubnutí: urychlují metabolický proces v těle. Během období hubnutí je důležitější než kdy jindy zajistit tělu potřebné množství tekutin, proto byste měli vypít alespoň 2 litry vody denně. U nápojů se zastavte u čerstvé vody nebo zeleného čaje.
Je důležité, aby byl jídelní lístek pestrý a kombinoval různé mikroelementy. Střídavě konzumujte různé druhy zeleniny, masa, mořských plodů a ryb. Je vhodné omezit používání soli, zadržuje tekutinu v těle.
Kolik kalorií musíte za den zhubnout
Mnoho žen se obává, kolik kalorií musíte spotřebovat, aby se nezvyšovala váha. Funguje zde jednoduchý princip - musíte utratit více kalorií, než kolik pochází z jídla. Začněte například snížením 300 kalorií. Znamená to jen vzdát se obvyklé housky nebo čokoládové tyčinky, ale i takový mírný řez vám umožní zhubnout 1 kg za týden. A za měsíc zhubnete o 3-4 kg.
Jak přimět hubnout
Než začnete hubnout, stanovte si jasný, dosažitelný cíl a stanovte si jeho konečný termín. Při hubnutí, stejně jako v každém úsilí, je důležitá motivace. Pomyslete na výhody, které vám hubnutí přinese, vizualizujte je.
Motivační metody:
- Oblečení. Přesvědčte se, jak dobře budete vypadat ve svém oblečení, když zhubnete, nebo si kupte jednu velikost menší, abyste zvýšili svoji touhu zhubnout a zapadnout do toho.
- Jídlo. Zvykněte si jíst zdravě a zdravě. Zdravé stravovací návyky vám pomohou zůstat štíhlá po celá léta.
- Životní prostředí. Během tohoto období je důležitá podpora prostředí. Nechte své blízké, aby vás podporovali na cestě k vašemu drahocennému cíli.
- Životní styl. Naučte se nové návyky, přehodnoťte svůj obvyklý životní styl a staňte se aktivnějšími.
- Myšlenky. Změňte negativní přesvědčení na pozitivní. Snažte se nemyslet na omezení, která vám strava ukládá, ale na výhody nového životního stylu.
- Zdraví. Není žádným tajemstvím, že nadváha má neblahý vliv na zdraví. Tím, že hubnete, děláte krok ke zlepšení svého zdraví.
Cvičení na hubnutí
První věc, která vás napadne, a nejběžnější, je návštěva fitness centra nebo bazénu. Případně se ráno zaregistrujte na tanec nebo jogging, abyste urychlili proces spalování tuků.
Zvládnete to i doma - vhodné jsou kliky, dřepy, zhyby a protahovací cviky. Prkno cvičení je velmi efektivní v boji za harmonii.
Není nutné okamžitě zavádět velká zatížení. Začněte v malém: cvičte ráno nebo krátký 10minutový běh.
Jděte více pěšky, vzdejte se dopravy a místo výtahu jděte nahoru po schodech.
Kardio trénink je vynikající pro efektivní hubnutí - to je stejný běh a jízda na kole, jak je uvedeno výše. Doma mají podobný efekt skákání přes švihadlo, rotoped, stepper.
Nejoblíbenější techniky hubnutí pro ženy
Na internetu najdete spoustu různých expresních diet a zázračných receptů, ale neměli byste jim bezpodmínečně věřit. Je lepší kontaktovat odborníka na výživu a zvolit si s jeho pomocí individuální systém hubnutí, který je pro vás to pravé.
Standardní přístup ke snižování hmotnosti zahrnuje omezení nezdravého jídla, zdravou stravu, cvičení a dobrý spánek.
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout
Existuje řada jednoduchých pokynů, kterými se můžete řídit, abyste snadno zhubli:
- Vzdejte se cukru, mouky, mastnoty a sladkostí.
- Řekněte ne všem syceným nápojům.
- Pijte hodně vody, nejméně dva litry denně. Hlad je často způsoben nedostatkem tekutin a nikoli nedostatkem jídla.
- Jezte méně soli.
- Vyvarujte se rychlého občerstvení, vařte doma a úplně nebo alespoň částečně přepněte na domácí jídlo.
- Uspořádejte půstní dny jednou týdně.
Rychlý způsob, jak zhubnout
Abyste rychle zhubli, měli byste dodržovat následující tipy:
- Přehodnoťte a změňte svůj jídelníček.
- Pít hodně vody.
- Cvičte energicky - alespoň hodinu a půl denně, abyste urychlili proces spalování tuků.
- Spěte alespoň 8 hodin denně. Měli byste jít spát nejpozději do 23. 00, nemůžete jíst před spaním. Poslední jídlo by mělo být alespoň tři hodiny před spaním.
Pomáhá také bílkovinová strava skládající se z mořských plodů, chudých ryb, kuřete, zeleniny a mléčných výrobků. Taková strava vám umožňuje zhubnout a zároveň se cítit plná, zcela nasycuje tělo bílkovinami.
Odstranění příčiny přibývání kil
Přírůstek hmotnosti je obvykle způsoben jednoduchými sacharidy a cukry. Proto věnujeme zvláštní pozornost jejich použití a pokud je to možné, omezíme je. Nesprávná strava, rychlé občerstvení, sedavý životní styl, zpracované potraviny - to vše vyvolává vzhled nadbytečných kilogramů. Abyste nezvyšovali váhu, měli byste pečlivě vypočítat počet spotřebovaných kalorií, sledovat stravu a věnovat se fyzické aktivitě.
Moderní metody hubnutí
Medicína nestojí na místě, takže kosmetický průmysl nabízí řadu nových metod hubnutí. Patří mezi ně různé léky, dietetický telefon, který určuje obsah kalorií v misce z načtené fotografie v telefonu, kosmetické injekce. Další novinkou je myostimulant. Jedná se o zařízení, které působí pomocí proudu na problémové oblasti, což zvyšuje svalový tonus.
Moderní metody hubnutí jsou pohodlné v tom, že nevyžadují námahu a váha navždy zmizí. Nejbezpečnější z nich jsou dýchací praktiky. Soubor cvičení založených na využití dýchání se nazývá „bodyflex". Často se používá ve spojení s aromaterapií.
Extrémní způsoby, jak zhubnout
Ve snaze o vysněnou postavu jsou dívky často připraveny na cokoli a uchylují se k extrémním metodám hubnutí, které slibují rychlé výsledky. Lékaři však tyto metody již dlouho považují za extrémně nebezpečné a mohou způsobit nenapravitelné poškození zdraví. Po nich budete muset být léčeni po dlouhou dobu.
Extrémní prostředky:
- Užívání projímadel. Může vést k dehydrataci těla, vyplavování živin a nedostatku vitamínů.
- Injekce inzulínu. Narušte práci žláz a jater.
- Léky, které snižují chuť k jídlu.
- Tinktura z Ipecacuany, konkrétně k vyvolání zvracení po jídle.
- Hladovění.
- Bulimie.
Poraďte se s odborníkem
Neměli byste na internetu samostatně testovat recepty na hubnutí z internetu a zvolit způsob, jak zhubnout. Nesprávně vybrané metody jsou plné zdraví a poškození těla. Je lepší obrátit se na profesionály ve svém oboru, kteří zvolí vhodnou stravu a školení pro bezpečné a účinné hubnutí.